Pon en forma tu suelo pélvico

Poner en forma nuestro suelo pélvico es casi tan importante como el resto del cuerpo, ya que los músculos del suelo pélvico sostienen la parte baja del abdomen y permiten que los esfínteres cumplan su función correctamente.

Fortalece la musculatura pélvica trabajando ejercicios kejel correctamente

Actualmente muchas las mujeres sufren las consecuencias de un suelo pélvico en baja forma, especialmente aquellas que han dado a luz recientemente, aspecto que acostumbra a dar pie a la temida incontinencia. Por suerte, existe un procedimiento para recuperar el tono físico de la zona de la vagina, diciéndole adiós a las pérdidas de orina y, por si fuera poco, elevando al máximo el nivel de intensidad de los orgasmos.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

En la década de los 50 del siglo pasado, el Dr. Kegel ideó una serie de ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos como un medio para prevenir y solucionar problemas de incontinencia urinaria en mujeres tras el parto.

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel trabajan la musculatura interna del suelo pélvico a través de la contracción del músculo pubocoxígeo. Uno de los primeros factores de importancia que toda mujer debe tener en cuenta reside en que los ejercicios kegel tienen que ser efectuados de la misma manera que cualquier otro tipo de actividad física, es decir, empezando por lo más básico hasta ser capaz de dar el paso al siguiente nivel.
La postura ideal para realizar los ejercicios de suelo pélvico es sentada. Hasta que domines la técnica, es preferible empezar tumbada.

Identifica correctamente los músculos que debes contraer

Introduce un dedo en la vagina y aprieta los músculos como si estuvieras conteniendo la orina, luego suelta. Comprueba como los músculos se tensionan y se mueven hacia arriba y abajo. Esos son los músculos que vamos a ejercitar.

Ejercicio básico para fortalecer el suelo pélvico

Tumbada sobre la espalda con las rodillas dobladas, mete la parte más baja del abdomen hacia dentro sintiendo como se contraen los músculos del suelo pélvico. Debemos intentar mantener la contracción durante cinco segundos antes de relajar nuestra musculatura. Se trata de contraer los músculos como lo hacemos cuando tenemos muchas ganas de orinar.
Repite este ejercicio entre tres y cuatro veces al día.

Ejercicio avanzado para fortalecer el suelo pélvico

Además de la musculatura del suelo pélvico, en este ejercicio trabajamos también la del abdomen profundo.
Sentada en posición neutra, con la espalda recta y la pelvis alineada con la cadera, debemos sentir nuestros huesos isquiones. Estiramos la columna y colocamos las manos sobre el bajo abdomen, por debajo del ombligo. A continuación contraemos el suelo pélvico como si intentaramos cortar la micción. Debes notar un aumento de la tensión en la zona del abdomen profundo, donde has colocado las manos.
Intenta mantener la contracción durante cinco segundos antes de relajar la musculatura.
Repite este ejercicio entre tres y cuatro veces al día.

Ansiedad o ataque de pánico, entiende la diferencia

Las situaciones de ansiedad son frecuentes en la población general. Y no es para menos: la ansiedad es una respuesta humana normal. Sin embargo, en ocasiones esta ansiedad es tan intensa que se desencadena una crisis de ansiedad. Si este pico de ansiedad cursa con sensación de peligro inminente, es cuando hablamos de ataque de pánico.

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Hace ya una ño que decidí cambiar de tampones y compresas una copa menstrual, y sinceramente, ha sido una de las mejores decisiones que he tomado.
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Ejercicios para hacer este verano en cualquier piscina

La piscina en verano suele ser sinónimo de vacaciones y descanso. Pero el agua también es un perfecto lugar para quemar grasa y perder algo de peso. El agua es un aliado al momento de ejercitar tu cuerpo, pues tienes la posibilidad de realizar acciones muy diferentes.

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